[...] 4x12,12,10,8(też progresja) -podciąganie do brody w szerokim chwycie 3x12-10(progresja) triceps: -wyciskanie wąskim chwytem 12,10,2x8-6*te ostatnie dwie tym samym ciężarem) -francuskie sztangielką oburącz siedząc siedząc 3x12-8 łydki i brzuch 2x w tygodniu lekką progresję właściwe można stosować w każdym ćwiczeniu,mam też nadzieję,że nigdy nie [...]
[...] 4x12,12,10,8(też progresja) -podciąganie do brody w szerokim chwycie 3x12-10(progresja) triceps: -wyciskanie wąskim chwytem 12,10,2x8-6*te ostatnie dwie tym samym ciężarem) -francuskie sztangielką oburącz siedząc 3x12-8 ( tutaj moglbym pompki za***ac na poreczach ? przedramie - zwijanie ciezaru 3 serie Sproboje jeszcze raz te pompki na klate ale [...]
[...] podwójne drop sety po 12-15 ruchów -unoszenie hantli bokiem 4 x 12-15 -podciąganie do brody w szerokim chwycie 3x12-10(progresja) Triceps: yebac wycisk waski, to do klaty -francuskie sztangielką oburącz siedząc 3x12-8 - wyrzuty w opadzie bądz wyciag- do wyboru Piatek - Plecy , Kaptury Plecy: AB-BC -wyciag sciaganie-AB - 2 serie sciąganie zza [...]
[...] do góry przy nogach czy jak? Tych trzech to wogóle nie rozumiem: Wiosłowanie sztangielkami w opadzie. Uginanie na biceps stojąc lub uginanie w oparciu o kolano Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz lub oburącz Czy ćwiczenie "Wznosy sztangielek na boki stojąc" ma wyglądać mniej więcej tak? tylko że na stojąco. [...]
[...] sztangi triset lekko do przodu J uginanie ze sztangielkami 15/18/18/21 12/10/9/7 coś czuje że będzie trzeba niedługo dołozyć <yes> w superserii wyciskanie francuskie sztangielki w staniu oburącz 33/36/39/42 12/10/8/6 wyprosty przedramion z nadgłowy na wyciągu 17,5/20/22,5 12/10/8 coś lekko podmęczony tric miałem po czwartku [...]
Wtorek - 30.07.2013 Trening - Klatka, Tricepsy Termin MPJ ulega zmianie. Zawody zostały przesunięte 2 tygodnie wcześniej. Wynika to pewnie z terminu MŚJ końcem października. Trzeba przyśpieszyć z przygotowaniami! Dieta: - I. Omlet: 2 całe jaja, 6 białek jaj, 110g mąki owsianej, ok.50g Whey, 15g migdałów, 10g oleju lnianego - II-IV. 260g filetu z [...]
Niedziela - 27.10.2013 Trening Dzień B, Trening: 5 pow. Niedzielna pompa ;) Dieta utrzymana, już do niej przywykłem. Trening wypadł w niedzielę, ponieważ trenuję systemem DT/DNT/DT/DNT itd. Dieta: - I. Omlet: 5 białek jaj, 2 całe jaja, 120g owsianych, 50g suszonych owoców, 60g Whey - II-V. 175g filetu z piersi kurczaka, 150g makaronu durum - VI. [...]
[...] B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Zmieniony przez - ssandra19 w dniu 2012-09-01 13:00:50
[...] 4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej*1 5.Wiosłowanie ze sztangą*2 6.Martwy ciąg*1 7.Wyciskanie sztangi z przed głowy*2 8.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia*1 9.Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie*2 10.Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem*2 11.Szrugsy ze sztanga*2 Mam jeszcze pytania kiedy w HST należy się rozgrzewać czy [...]
[...] gryf + 4x10 3. przenoszenie leżąc sztangielki oburącz nad głową, ten sam schemat powtórzeń, dalej także. 4. biceps stojąco sztanga 5. biceps na skośnej ławce sztangielki 6. francuskie wyciskanie leżąc 7. triceps na wyciągu takim co się 'prostuje ręce przed sobą' Potem dodaje sobie brzuszków trochę jeszcze. Czwartek (plecy, barki, nogi) [...]